Como superar o medo de avião sem prejudicar a viagem

Especialistas indicam 7 estratégias para viajar com mais tranquilidade

Uma pesquisa do Instituto Real Time Big Data aponta que 65% dos brasileiros têm medo de viajar de avião, sendo que 51% desenvolveram essa fobia após experiências traumáticas. No entanto, 81% dos entrevistados afirmaram enfrentar o medo para viajar com a família.

Distinção entre ansiedade e fobia

Danielle H. Admoni, psiquiatra geral e pesquisadora da UNIFESP/EPM, explica que viajar de avião pode causar excitação e nervosismo, sentimentos comuns para muitas pessoas. A diferença entre ansiedade normal e fobia, segundo Admoni, é essencial para o tratamento adequado.

Monica Machado, psicóloga e fundadora da Clínica Ame.C, destaca que pessoas com aerofobia apresentam sudorese excessiva, náuseas, dificuldade para respirar, tremores, aumento do ritmo cardíaco, irritação e tontura. Machado recomenda acompanhamento psicológico ou psiquiátrico para tratar a fobia, mas também oferece estratégias para quem precisa viajar.

Estratégias para uma viagem tranquila

As especialistas Danielle H. Admoni e Monica Machado elaboraram uma lista com estratégias para tornar tranquila a viagem daqueles que sentem algum tipo de medo ao viajar de avião. Confira:

1 – Planejamento antecipado: Optar por voos noturnos aumenta as chances de dormir no horário habitual. Três dias antes da viagem, separe documentos, passaporte (se necessário), dinheiro e cartões. Guarde tudo junto em um local fácil de lembrar. Monica Machado recomenda fazer as malas no dia anterior à viagem para evitar angústia.

2- Antecipe-se no dia da viagem: Para voos nacionais, chegue ao aeroporto com duas horas de antecedência; para voos internacionais, chegue três horas antes. Resolver processos burocráticos logo ao chegar diminui a ansiedade, conforme reforça Danielle Admoni.

3 – Use Roupas confortáveis: Priorize o conforto, usando roupas que não apertem e um tênis confortável. Leve um agasalho, já que a temperatura interna do avião é fria.

4 – Trabalhe a respiração: A respiração superficial e rápida, causada pela ansiedade, pode ser controlada com a respiração quadrada. Inspire pelo nariz contando até quatro, pause por quatro segundos, expire pela boca contando até quatro e pause novamente por quatro segundos.

5- Evite automedicação: Tomar ansiolíticos ou medicamentos para dormir por conta própria pode causar intoxicação e sonolência excessiva, aumentando o risco de trombose venosa profunda em viagens longas. Consultar um médico antes de tomar qualquer medicação é essencial.

6- Evite bebidas alcoólicas: O álcool, um depressor do sistema nervoso central, reduz os níveis de serotonina, agravando a ansiedade. Em altitude, seu efeito é potencializado devido à menor pressão atmosférica, podendo causar hipóxia.

7 – Distraia-se e interaja: Ouvir música, ler, assistir a filmes ou séries, e jogar no celular ajudam a passar o tempo. Interagir com companheiros de voo e comissários de bordo também pode aliviar a ansiedade. Estes profissionais estão preparados para entreter e apoiar passageiros ansiosos.

Estas estratégias visam minimizar os sintomas da aerofobia, proporcionando uma viagem mais tranquila para quem enfrenta o medo de voar.